晩酌日記 ２０１０年２月９日（火）
ささき 
お造り（砂肝・肝・ささみ）
焼鳥
最後に名物メニューの『豆腐の煮込み』が食べたかったのですが、この日は
スープとひき肉が無いということで、代わりにこんなものを作ってくれました・・
湯豆腐
最後の〆がメインディッシュに。おまけに雑炊まで（笑）
八千代伝 熟柿 有明の月
（写真は１２月３日に撮影したものです）
| 場所 | 距離 | 内容 | 調子 |
| トレッドミル （傾斜２％） | １２．０km | ＪＯＧ |
【大会出場予定】
| 日時 | 大会名 | 距離 | 目標タイム |
| − | − | − | − |
| ↓ | ↓ | ↓ |
 |  |  |
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晩酌日記 ２０１０年２月８日（月）
ヨコワたたき
穴子とキュウリの酢の物
ひじき煮
板わさ
萬年無濾過 お湯割り１杯
| 場所 | 距離 | 内容 | 調子 |
| 大和川堤防沿い | １５．０km | ＪＯＧ |
【大会出場予定】
| 日時 | 大会名 | 距離 | 目標タイム |
| − | − | − | − |
| ↓ | ↓ | ↓ |
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晩酌日記 ２０１０年２月７日（日）
蛸と里芋の煮物
鰻白焼き
鮪中落ちのネギトロ
のれそれ（アナゴの稚魚）ポン酢和え
香住鶴 山廃仕込 但馬の自信 ぬる燗１．５合
| 場所 | 距離 | 内容 | 調子 |
| 大和川堤防沿い | １５．０km | JOG+ﾍﾟｰｽ走 |
【大会出場予定】
| 日時 | 大会名 | 距離 | 目標タイム |
| − | − | − | − |
| ↓ | ↓ | ↓ |
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晩酌日記 ２０１０年２月６日（土）
うどんすき
お造り四種＋おまけ
三井の寿 純米 ぬる燗１．５合
【大会出場予定】
| 日時 | 大会名 | 距離 | 目標タイム |
| − | − | − | − |
【ランニングラボ】
神戸にある�螢▲轡奪�ス スポーツ工学研究所に行って来ました
目的は『ランニングラボ』の受講です。現在全くの『独学』でフルマラソンに向けた
トレーニングをしていますが、今自分の身体能力がどんなものなのか把握し、
今後のトレーニング方法の参考になればと思い受講しました。
研究所といえば企業秘密の温床なので当然ながら建物内は写真撮影は禁止です。
建物に入ると土曜日ということもあってひっそり静まり返って正直若干不気味な
感じがしました。内部の雰囲気は・・・どう説明したらいのか難しいですが、
一言で言えば病院と博物館を足して２で割った感じです（笑）
まず最初に短パンとＴシャツに着替えて別室にて約３０分の事前説明を受けます。
館内はあまり暖房が効いていない（恐らくエコ温度の１８度くらい）ので
ダウンジャケットがなければ風邪を引きそうな感じです。
測定項目は以下の通りです（アシックスＨＰより）
足型・下肢アライメント、体組織測定
足の形状を理解することは、自分にあったシューズを選ぶ際にはもちろんのこと、ランニング障害のリスクを考える上でも大切です。足型測定では、三次元足型計測機「INFOOT（インフット）」を用いて、足長、足囲のほか、アーチの高さやかかと踵の傾きなど７項目について計測を行うとともに、性別・年代別での比較も行います。アライメントとは「骨の配列」のことを意味します。アライメント測定では、O脚やX脚など下肢の骨の配列を調べる他、関節の可動域（動かせる範囲）も測定します。体組成測定では、身体の中の筋肉量と脂肪量を測定し、体脂肪率を算出します。
脚筋力測定
ランニングにおいては体重の2倍〜3倍強の力が片脚にかかるため、それを支える脚力が当然必要となります。その中でも膝を伸ばす力と曲げる力は、着地後の重心の落ち込みを抑え、また推進力を生み出す最も重要な筋力です。この筋力を動的な状態（脚を動かしている状態）で測定します。等速性筋力測定器と呼ばれる専門的な機械を用い、一定の速度で動くレバーに対し、どのくらい大きなプラスアルファの力を加えることができるのかを測定します。
全身持久力測定
ランニング能力で最も重要といえるのが全身持久力です。アシックス・ランニング能力測定では、連続的なデータが採取できる呼吸代謝測定を用いて全身持久力を測定します。この良い点は、オールアウト（疲労困憊）の状態まで追い込まなくても「AT（エー・ティ）※」とよばれる指標で全身持久力を評価でき、しかもランナーにとって最も関心のあるランニング速度でその結果がわかることです。このデータをもとにマラソンタイムの予測も行います。※Anaerobic Thresholdの略。「無酸素性作業閾値(いきち)」と訳される。
呼気測定のマスクをつけるためにメガネを外して走ったのでちょっと恐かったです（ど近眼なので）
ランニングフォーム・キック力測定
ランニングフォーム測定では、パフォーマンス向上とランニング障害の２つの観点から、着地の様子（足のどの部分から着地しているか）や足のプロネーション ※の度合い、また接地中の膝の揺れや脚の運び・腰の位置、などをチェックし、ランニングフォームの改善ポイントをアドバイスします。※足のプロネーション：着地後、踵が内側に倒れ込む現象のこと。人によって倒れ込みが大き過ぎたり小さ過ぎたりしてランニング障害を起こすことが多い。
ランニングキック力とは、接地中に地面に及ぼす力のことを言います。身体を中心に考えれば、身体（脚）にかかる力とも言えます。ランニング能力測定では、地面にキック力が測定できるセンサーを埋め込み、そこを踏んだ時の力を測定・分析することで、身体（脚）への負担度を把握します。また効率的なキック力になっているか、ということも調べることができます。
足の形状を理解することは、自分にあったシューズを選ぶ際にはもちろんのこと、ランニング障害のリスクを考える上でも大切です。足型測定では、三次元足型計測機「INFOOT（インフット）」を用いて、足長、足囲のほか、アーチの高さやかかと踵の傾きなど７項目について計測を行うとともに、性別・年代別での比較も行います。アライメントとは「骨の配列」のことを意味します。アライメント測定では、O脚やX脚など下肢の骨の配列を調べる他、関節の可動域（動かせる範囲）も測定します。体組成測定では、身体の中の筋肉量と脂肪量を測定し、体脂肪率を算出します。
筋肉の硬さを指摘されました。ストレッチは毎日やっているのですが・・・
脚筋力測定
ランニングにおいては体重の2倍〜3倍強の力が片脚にかかるため、それを支える脚力が当然必要となります。その中でも膝を伸ばす力と曲げる力は、着地後の重心の落ち込みを抑え、また推進力を生み出す最も重要な筋力です。この筋力を動的な状態（脚を動かしている状態）で測定します。等速性筋力測定器と呼ばれる専門的な機械を用い、一定の速度で動くレバーに対し、どのくらい大きなプラスアルファの力を加えることができるのかを測定します。
右足はまずまずの脚力だったのですが、左足が弱く、バランスの悪さを指摘されました．
全身持久力測定
ランニング能力で最も重要といえるのが全身持久力です。アシックス・ランニング能力測定では、連続的なデータが採取できる呼吸代謝測定を用いて全身持久力を測定します。この良い点は、オールアウト（疲労困憊）の状態まで追い込まなくても「AT（エー・ティ）※」とよばれる指標で全身持久力を評価でき、しかもランナーにとって最も関心のあるランニング速度でその結果がわかることです。このデータをもとにマラソンタイムの予測も行います。※Anaerobic Thresholdの略。「無酸素性作業閾値(いきち)」と訳される。
呼気測定のマスクをつけるためにメガネを外して走ったのでちょっと恐かったです（ど近眼なので）
極限スピードまで走らされるのでたった１５分ですが汗だくになりました。
ランニングフォーム・キック力測定
ランニングフォーム測定では、パフォーマンス向上とランニング障害の２つの観点から、着地の様子（足のどの部分から着地しているか）や足のプロネーション ※の度合い、また接地中の膝の揺れや脚の運び・腰の位置、などをチェックし、ランニングフォームの改善ポイントをアドバイスします。※足のプロネーション：着地後、踵が内側に倒れ込む現象のこと。人によって倒れ込みが大き過ぎたり小さ過ぎたりしてランニング障害を起こすことが多い。
ランニングキック力とは、接地中に地面に及ぼす力のことを言います。身体を中心に考えれば、身体（脚）にかかる力とも言えます。ランニング能力測定では、地面にキック力が測定できるセンサーを埋め込み、そこを踏んだ時の力を測定・分析することで、身体（脚）への負担度を把握します。また効率的なキック力になっているか、ということも調べることができます。
屋外での測定だったので寒かったぁ〜
１３時頃入館して全部の測定が終わったのが５時くらい。係員の方々は
皆懇切丁寧な応対で非常に好感が持てました。結果は１０日後くらいに
ＣＤで送られてくるのでその時にまた報告させていただきます。
１３時頃入館して全部の測定が終わったのが５時くらい。係員の方々は
皆懇切丁寧な応対で非常に好感が持てました。結果は１０日後くらいに
ＣＤで送られてくるのでその時にまた報告させていただきます。
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